당뇨 환자가 멀리 해야 할 음식

최근 20대에게도 당뇨환자가 증가할 만큼 

당뇨 증상은 중년에게만 나타나는 병이 아닙니다. 

누구에게나 나타날 수 있는 증상인만큼 이번 포스팅에서는

당뇨 증상이 있거나 당뇨가 있다면 멀리해야 할 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

▶ 당뇨의 원인

 

당뇨는 선천적 가족력인 유전적 요인과

후천적 환경적 요인으로 나뉘어 집니다. 

부모에게 물려받는 유전적 요인은 전체 인구 중 1%정도이며

모두 후척적으로 생기는 환경적인 요인으로 만들어지는 당뇨원인이 대부분입니다.

이는 주로 스트레스, 고령, 비만, 임신, 감염, 약물(스테로이드 제제, 면역억 제제, 이뇨제) 등이 있습니다.

최근 당뇨가 급증하는 이유는 과식과 운동량 감소로 인해 비만의 증가가 원인으로 꼽히고 있으며,

단것을 많이 먹는 것은 당뇨가 바로 생기는 것은 아니지만, 체중을 증가시키고 비만을 유발하기에

당뇨에 걸릴 위험을 초래하는 것으로 볼 수 있습니다.   

 

▶ 당뇨의 대표적인 증상

 

• 밤에 자주 화장실에 가게 됩니다. 당뇨에 걸리면 소변으로 포도당이 배출되는데 수분도 함께 빠져나가기 때문에 소변량이 늘어납니다.
• 따라서 갈증을 많이 느끼게 되며, 물도 많이 마시게 됩니다.
• 피로감을 자주 느낀다
• 많이 먹는다
• 체중이 감소한
• 시력저하가 일어난다
• 여성의 경우 질소양증이 나타난다

*초기 증상인줄 모르고 뒤늦게 발견되는 분들이 많으니 이상 증상이 나타나면 자주 검진을 받아보세요 

 

▶ 당뇨에 좋은 음식

 

당뇨환자나 초기 당뇨 증상이 있는 분들에게 식습관 관리는 필수입니다. 

운동 뿐만 아니라 식단도 철저히 같이 해야 합니다.

 

• 당뇨에 좋은 음식으로는 
• 정제 탄수화물로 이루어진 빵, 과자, 라면, 국수 보다는
• 현미, 귀리, 피스타치오, 아몬드 등의 통곡물 위주의 곡류와 견과류로 드시길 권해드립니다.
• 또한 시금치와 브로콜리 등의 저혈당 야채류는 권장해 드립니다.
• 과일은 당뇨환자분들이 주의하며 드시길 꺼려하시는데요
• 과일 중에서도 사과, 배, 체리 등은 혈당 지수가 낮고,
• 혈당을 천천히 올리기 때문에
• 당뇨환자들도 섭취 가능하답니다.
• 비타민 D와 단백질이 풍부한 보리는 식이섬유가 많아 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아주며,
• 양파와 레드비트 역시 당뇨에 좋습니다.

▶ 당뇨 환자가 피해야 할 음식  

 

음료에는 하루 권고량인 23g을 초과하는 당의 양이 들어있는 경우가 많아 주의해서 섭취해야 합니다. 

 

액상과당이 많이 든 음료

음료수

쥬스

탄산음료