활성산소란?

우리는 일상에서 많은 질병에 노출 되고 있습니다. 

일상에서 미세먼지, 스트레스, 노화, 미세플라스틱, 환경오염, 자외선 노출 등등

외부에서 오는 환경적인 요인으로 인해 산화 스트레스를 유발하며

세포와 조직을 손상시키는 것을 '활성산소'라고 합니다. 

그렇다면 활성산소 제거는 왜 중요할까요?

이번 포스팅에서는 활성산소에 대해 알아보고 어떻게 제거 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

▶ 활성산소

 

활성산소(Reactive Oxygen Species, ROS)는 산소 분자들이 높은 에너지를 갖고 있어 다른 분자와 상호작용하는 화학적으로 활성한 형태를 말합니다.

일반적으로 활성산소는 비정상적인 산소 분자로, 하나 이상의 전자가 결합되지 않아 안정성을 잃은 상태를 가지고 있습니다. 이러한 비정상적인 상태로 인해 활성산소는 주변 분자와 반응하여 산화를 일으키며, 산화 스트레스와 관련된 물질로 간주됩니다.

활성산소는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는데, 주로 미토콘드리아 (세포의 에너지 생산 장소)에서 산소를 사용하는 프로세스에서 발생합니다. 또한 환경적 요인이나 외부 유해 물질, 특정 약물, 체내 노폐물 처리 등에 의해 증가할 수도 있습니다.

일부 활성산소는 세포 내에서 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 미토콘드리아에서 생성되는 활성산소는 세포 호흡과 에너지 생성에 필요합니다.

또한 활성산소는 면역 시스템에서도 역할을 하는데, 미생물과의 싸움에서 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 활성산소가 너무 많이 생성되거나 몸에서 제대로 처리하지 못할 경우 문제가 발생할 수 있습니다.

과다한 활성산소는 세포와 조직을 손상시키고 산화 스트레스를 유발하여 다양한 질환과 노화 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 산화 스트레스는 유해한 산소 화합물에 노출되거나 부적절한 식습관, 스트레스, 환경 오염 등으로 인해 증가할 수 있습니다.

 

▶ 활성산소 제거 방법

 

• 항산화 식품 섭취: 항산화 작용을 가진 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등을 포함하는 식품들을 섭취합니다. 예를 들어, 과일과 채소, 견과류, 녹차 등이 항산화 작용이 있어 활성 산소와의 상호작용을 완화해 줄 수 있습니다.
• 적절한 식이 습관: 균형 잡힌 식단을 유지하고 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것이 중요합니다. 과다한 포화 지방과 당분 섭취를 피하고, 식이섬유와 영양소가 풍부한 다양한 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
• 피부 보호: 피부는 외부 환경과의 직접적인 접촉으로 산화 스트레스를 경험할 수 있습니다. 햇빛으로부터 피부를 보호하고, 적절한 선크림을 사용하여 자외선 차단을 하며, 습도와 수분을 유지하는 것이 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 운동: 규칙적인 유산소 운동은 산소 흡수와 순환을 개선하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 산화 스트레스를 증가시킬 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 기술을 적용하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 걷기, 취미 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 좋습니다.
• 금연과 음주 절제: 담배 연기와 알코올은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 금연하고 음주를 적절히 통제하는 것이 중요합니다.

▶활성산소 제거에 도움되는 영양제

 

1. 비타민 C: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 활성 산소와의 상호작용을 완화해줍니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다.
2. 비타민 E: 비타민 E는 지방에 노출되는 산화를 줄이는 역할을 하며, 지방 용해성 비타민으로서 세포막을 보호합니다.
3. 셀레늄: 셀레늄은 항산화 효과가 있는 미네랄로서, 글루타치온과 함께 함유되어 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다.
4. 카로티노이드: 베타카로틴과 리코펜은 카로티노이드의 일종으로, 항산화 물질로서 산화 스트레스를 완화시키는데 도움이 됩니다.
5. 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 세포에서 에너지 생산에 참여하면서 동시에 항산화 효과를 가지고 있어 활성 산소를 제거하는데 도움이 됩니다.
6. 나이어스산 아미노산: 나이어스산은 신체 내에서 생성되는 아미노산으로, 활성 산소를 제거하고 세포와 조직을 보호하는데 기여합니다.
7. 포화지방산(Omega-3): 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.