얼굴이 부었을 때 좋은 3가지 음식

식품이야기

by Healthy Pleasure 2023. 5. 30. 15:25

갑자기 전날 먹은 라면에 얼굴이 퉁퉁 부어서 난감했던 적이 있으셨나요?

요즘 부쩍 다리 혈액 순환이 안되서 부은 것 같이 느껴졌다면

이번 포스팅에서 이야기하는 음식에 주목해 보세요 :-)

▶ 붓는 이유

붓는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 "붓다"는 (Edema)라고도 불리며,

다양한 요인으로 인해 체내 조직에 과도한 체액이 축적되는 상태를 가리킵니다.

체액 불균형: 체액의 균형이 깨질 경우, 체액이 조직에 축적되어 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 심장, 신장, 간 등과 관련된 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
염분 과다: 과다한 염분 섭취로 인해 체내에 물이 더 잘 유지되고 체액이 증가할 수 있습니다. 이는 고혈압이나 신장 질환과 연관될 수 있습니다.
혈액순환 장애: 혈액순환에 문제가 있을 경우, 혈액이 제대로 체내로 순환되지 않아 조직에 적절한 영양 공급과 폐기물 제거가 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 정맥류, 혈전, 심부전 등과 관련될 수 있습니다.
염증 반응: 부상, 감염, 알레르기 반응 등으로 인해 조직 주변에 염증이 발생할 경우 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.
호르몬 변화: 여성들은 생리주기나 임신, 폐경 등과 관련하여 호르몬 변화가 일어납니다. 이러한 변화로 인해 체액 량이 변동될 수 있으며, 이는 붓는 현상을 유발할 수 있습니다.
약물 부작용: 몇 가지 약물은 부기를 유발할 수 있습니다. 특히, 혈압약, 스테로이드, 항알러지제, 비뇨기과 약물 등이 그 예입니다.

▶ 붓기 빼기에 좋은 음식

1. 호박

늙은 호박은 비타민A가 풍부해 체내 노폐물 배출과 이뇨작용, 해독작용에 도움이 됩니다.

특히 늙은 호박즙은 산후 부기 제거에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

호박은 따뜻한 성질로 혈액 순환을 원활하게 돕고, 칼륨과 비타민 C 등 식이 섬유가 풍부해 노폐물 제거와 이뇨 작용에 효과가 있어 부기 제거에 좋습니다. 특히 늙은 호박일수록 비타민 B와 C, 베타카로틴이 풍부해 부기 제거에 효과적입니다.

2. 토마토

다이어트할 때 대표적으로 찾는 음식 중 하나인 토마토입니다.

부기를 제거할 때도 매우 효과적이라, 아침에 얼굴이 심하게 붓는 사람에게 추천하는 음식입나다.

토마토는 수분과 식이 섬유가 풍부해 체내 독소와 노폐물 배출을 원활하게 합니다.

비타민 C 성분까지 풍부해 면역력 강화와 피로 해소에도 효과적입니다.

3. 요거트

요거트는 소화를 잘 되게 하고 건강한 장을 만드는 미생물, 프로바이오틱스가 풍부합니다.

특히 식사 후 속이 더부룩하고 가스가 잘 차는 체질은 디저트로 요거트가 더욱 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 딸기나 블루베리와 같은 과일을 곁들이면 부기 제거 효과와 항산화 효과까지 곁들일 수 있습니다.

4. 율무

고소하게 즐겨 먹는 율무차는 부기를 제거할 때도 좋습니다.

율무는 단백질부터 칼슘, 칼륨, 비타민 B 등이 풍부한 영양 곡물 중 하나로, 신장에 좋은 대표적인 음식입니다.

율무와 쌀을 섞어 밥을 지어 먹거나, 볶은 율무 가루로 끓은 율무차를 물 대신 꾸준히 마시면 부종에 효과를 볼 수 있습니다. 임신 중이시라면 주의해주셔야 합니다.

5. 팥

팥은 무기질 성분과 다양한 종류의 비타민이 풍부하게 함유되어 있어, 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는데 탁월합니다.

또한, 팥에 들어 있는 사포닌 성분은 이뇨작용을 촉진시켜줘 부기 제거에 도움을 줍니다.

팥죽 또는 팥물뿐만 아니라 팥가루 역시 도움이 됩니다.

이는 팥에 들어있는 칼륨이 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문인데, 팥에는 칼륨 함유량이 100g당 1520mg으로 매우 풍부합니다.

또한 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 촉진해 체내 노폐물을 제거합니다.

팥을 먹으면 얼굴과 몸의 부기가 빠질 수 있습니다.

이외에도 팥에 들어있는 비타민B는 탄수화물 소화와 피로해소, 기억력 증진에도 도움을 줄 수 있습니다.

자주 붓는 분들이시라면 신장에 무리가 가는 짜고, 물을 많이 먹게 되는 매운 음식은 자제하시면서

저녁 늦게 먹게 되는 야식은 피하시는게 좋겠습니다.