야식으로 먹어도 되는 음식

5월엔 결혼식도 많고

곧 휴가철이라 여름 비키니도 입어야 하니

다이어트를 더 해야겠다는 생각이 드는데요

하지만, 야식의 유혹은 왜 못참게 되는 걸까요?

그래서 

이번 포스팅에서는 야식 중에서도 칼로리가 적은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

▶ 야식의 부작용

 

• 과다한 칼로리 섭취: 야식이 지나치게 고칼로리인 경우 체중 증가나 비만의 원인이 될 수 있습니다. 특히 지방, 설탕, 소금이 과도하게 포함된 과자, 간식류는 칼로리가 높을 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
• 영양소 부족: 일부 야식은 칼로리는 낮지만 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어, 과일만을 야식으로 선택하는 경우 단백질, 지방, 섬유질 등의 영양소가 부족할 수 있습니다. 영양소의 균형을 유지하기 위해 다양한 식품군을 포함하는 야식을 선택하는 것이 중요합니다.
• 소화 문제: 일부 야식은 고지방, 고설탕, 고섬유 성분을 포함할 수 있으며, 이로 인해 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 지방이나 설탕이 많은 야식을 섭취할 때는 적절한 양과 조절을 해야 합니다.
• 수면 장애: 고칼로리, 고지방 야식을 늦은 시간에 섭취하면 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 무거운 야식은 소화에 시간이 오래 걸리고, 위산이 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다.
• 건강 문제: 일부 야식은 고철분, 고나트륨, 고콜레스테롤 성분을 포함할 수 있으며, 장기적으로 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 야식은 적절한 제한과 함께 섭취해야 합니다.
• 고칼로리 식품: 일부 야식은 고칼로리 식품으로 구성되어 있습니다. 이러한 식품은 비교적 작은 양을 먹어도 많은 칼로리를 공급하기 때문에 체중 증가나 비만의 원인이 될 수 있습니다.
• 영양소 부족: 야식은 종종 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 간식이나 과자류는 설탕, 지방, 소금이 과도하게 포함되어 영양소의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 영양소 부족은 영양 결핍이나 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

야식으로 먹을 때 살이 덜 찌는 음식을 몇 가지 추천해드릴게요.

 

▶ 칼로리가 비교적 낮은 야식

 

• 과일과 견과류: 과일은 천연 당이 포함되어 있어 단맛을 충족시켜주지만 칼로리가 낮습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 과일과 견과류를 함께 먹으면 영양소 섭취와 만족감을 동시에 얻을 수 있습니다.
• 야채 스틱과 저지방 디핑 소스: 당근, 셀러리, 오이 등의 야채 스틱을 준비하고 저지방 디핑 소스(예: 요거트 기반의 소스)와 함께 먹으면 건강한 야식이 됩니다. 야채는 칼로리가 낮으면서도 섬유질과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다.
• 삶은 계란: 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 주는 야식입니다. 칼로리도 상대적으로 낮으며, 영양가도 높습니다. 단지 계란을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
• 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하며 포만감을 주는 야식입니다. 저지방이며 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스도 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 맛도 좋아집니다.
• 당근 스틱과 허브 드레싱: 당근은 저칼로리이면서도 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 당근을 스틱 형태로 썰어서 드레싱으로 먹으면 맛있고 건강한 야식이 됩니다. 허브 드레싱은 칼로리가 낮으면서도 풍부한 맛을 제공합니다.
• 오이 초밥: 일반적인 초밥의 칼로리를 줄이기 위해 식초로 양념한 오이를 사용하는 방법입니다. 오이를 얇게 썰어서 초밥 장식처럼 감싸면 식감도 좋고 가볍게 먹을 수 있습니다.
• 미니 샐러드: 작은 크기의 샐러드를 만들어 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 신선한 야채를 사용하고, 고기나 달걀보다는 채소 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 드레싱은 가벼운 올리브 오일과 식초를 이용해 준비하세요.
• 구운 과일: 과일을 오븐에 구워서 먹는 것은 달콤하면서도 적은 칼로리의 야식입니다. 사과, 배, 복숭아 등을 오븐에 구워서 따뜻하게 즐기면 맛과 영양을 동시에 누릴 수 있습니다.
• 생선 샐러드: 낮은 칼로리와 높은 단백질 함유량으로 유명한 생선을 이용한 샐러드는 좋은 야식 옵션입니다. 생선에 신선한 야채와 식초-오일 드레싱을 곁들여 즐기면 됩니다.