아침 공복에 좋은 음식

바쁜 아침 무언가 챙겨 먹기 참 힘든 시간입니다.

공복인 상태로 오래 지속되면 위산으로 인해 

속이 쓰릴 때가 많죠? 

이번 포스팅에서는 공복일 때 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

공복이란 식사를 한 후부터 일정 시간이 지나 식사물이 소화되고 소장이 비어있는 상태를 의미합니다.

즉, 소화된 음식물이 소장을 통과한 후에 다음 식사를 하기 전까지의 상태를 말합니다.

일반적으로는 식사 후 약 2~4시간 정도가 경과한 상태를 공복이라고 할 수 있습니다.

 

공복 상태에서는 위와 소장이 비어있기 때문에 소화 작용이 비교적 적고, 혈당 및 혈압 수준이 일정하게 유지되며, 인슐린 농도도 상대적으로 낮습니다. 이는 식사 전과 비교하여 체내 대사와 에너지 소비가 다소 다른 상태를 나타냅니다.

 

공복에 먹으면 좋은 과일

 

• 사과: 고섬유, 비타민 C, 항산화 물질이 풍부한 사과는 공복에 먹으면 소화를 돕고 에너지를 공급해줍니다.
• 바나나: 바나나는 소화가 쉽고 풍부한 탄수화물과 칼륨을 함유하고 있어 공복에 에너지를 공급해주는데 좋습니다.
• 수박: 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 수박은 공복에 체내를 가볍게 해주고 수분 보충에도 좋은 선택입니다.
• 딸기: 딸기는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하며 낮은 GI를 가지고 있어 공복에 섭취하면 혈당 변동을 완화해줍니다.
• 파인애플: 소화 효과가 뛰어나고 소화 효소를 함유한 파인애플은 공복에 소화를 원활하게 돕고 체내에 활력을 줄 수 있습니다.
• 포도: 포도는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 알려져 있으며, 공복에 섭취하면 체중 관리와 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 오렌지: 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 오렌지는 공복에 체내를 가벼워지게 하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

공복 시 좋은 허브 차

 

• 생강 차: 생강은 소화를 촉진하고 소화 불량을 완화해주는 성질이 있습니다. 공복 시 생강 차를 마시면 소화를 원활하게 도와줄 수 있습니다.
• 민트 차: 민트는 소화를 돕고 소화 불편을 완화해주는 효과가 있습니다. 민트 차는 상쾌한 맛과 향을 가지고 있어 공복 시 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다.
• 캐모마일 차: 캐모마일은 진정 효과가 있으며 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 공복 시 캐모마일 차를 마시면 소화를 원활하게 하고 진정한 상태를 유지할 수 있습니다.
• 유자 차: 유자는 소화를 돕고 식욕을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 공복 시 유자 차를 마시면 소화를 원활하게 하고 식사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 루이보스 차: 루이보스 차는 카페인이 없으며 항산화 작용이 있어 소화를 돕고 체내에 안정감을 줄 수 있습니다. 공복 시 루이보스 차를 마시면 소화를 도와주고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.

공복 상태에서는 음식 섭취 전후와 달리 혈당 농도가 낮은 상태이므로, 일부 사람들은 공복 상태에서 운동을 하거나 다이어트를 위한 식이 계획을 세우는 등의 목적으로 활용하기도 합니다.

또한, 일부 의학적 검사를 위해 공복 상태를 요구하는 경우도 있습니다.

공복 상태를 유지하는 동안에는 충분한 수분 섭취가 중요하며,

식사를 거르더라도 영양소와 에너지 섭취가 충분히 이루어지도록 신중히 계획해야 합니다.