자외선 방지에 좋은 음식 '이것'

화창한 날씨에 꼭 따라 다니는 것이 있지요?

따갑게 내리쬐이는 직사광선인 자외선인데요, 식물에게 필요한 파장이기도 하지만

우리에겐 피해야 할 광선이기도 한 자외선에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

자외선(Ultraviolet radiation)은 태양으로부터 발생되는 전자기파의 하나로, 파장이 보이는 광선보다 짧은 파장을 가지고 있습니다. 자외선은 UVA, UVB, UVC 세 가지 유형으로 분류됩니다.

 

1. UVA는 파장이 가장 길고 피부 깊숙히 침투하여 노화를 가속화시키고, 멜라닌 색소 침착과 같은 피부 손상을 유발할 수 있습니다.

2. UVB는 파장이 더 짧고 피부 표면에 침투하여 일광창과 화상, 각질 형성, 피부암 등을 유발할 수 있습니다.

3. UVC는 지구 대기권으로 들어오지 않아 건강에 해로운 영향을 끼치지 않습니다.

자외선은 파장이 보이는 광선보다 짧은 파장을 가지고 있습니다. 파장이 짧을수록 더 많은 에너지를 가지고 있으며, 그만큼 더 큰 영향을 끼칩니다. 자외선은 파장이 다양하지만, 보통 100nm에서 400nm 범위 내의 파장을 갖습니다.

자외선은 또한 UVA, UVB, UVC 세 가지 유형으로 분류됩니다. UVA는 320nm에서 400nm 범위 내의 파장을 갖고, UVB는 280nm에서 320nm 범위 내의 파장을 갖습니다. UVC는 100nm에서 280nm 범위 내의 파장을 갖지만, 지구 대기권에 의해 걸러지므로 지표면에 도달하지 않습니다.

UVA는 파장이 가장 긴 자외선으로 피부 깊숙히 침투하여 노화를 가속화시키고, 멜라닌 색소 침착과 같은 피부 손상을 유발할 수 있습니다. 또한 UVA는 구름과 유리와 같은 투명한 물질도 통과할 수 있어, 실내에서도 피부에 미치는 영향이 있습니다.

반면, UVB는 파장이 짧은 자외선으로 피부 표면에 직접적으로 침투하여 일광창과 화상, 각질 형성, 피부암 등을 유발할 수 있습니다. UVB는 보통 해변이나 산악 등 해발이 높은 지역에서 더 많이 노출됩니다.

따라서 자외선 차단제를 선택할 때는 UVA와 UVB를 모두 차단할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

자외선 차단제를 선택할 때 고려해야 할 기준은 다음과 같습니다.

-SPF 수치: SPF는 자외선B (UVB) 노출에 대한 차단력을 나타내는 지표입니다. SPF 수치가 높을수록 UVB를 더욱 효과적으로 차단할 수 있습니다. 보통 SPF 30 이상의 제품을 추천합니다.

-PA 수치: PA는 자외선A (UVA) 노출에 대한 차단력을 나타내는 지표입니다. PA 수치가 높을수록 UVA를 더욱 효과적으로 차단할 수 있습니다. PA 수치는 + 기호로 표기되며, PA+++ 수준의 제품을 추천합니다.

 

-피부 타입: 자외선 차단제는 피부 타입에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 피부가 민감하고 건조한 경우 수분과 보습성분이 풍부한 제품을 선택하고, 지성 피부인 경우 지성 피부용으로 지정된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

-사용 시간: 자외선 차단제는 자외선에 노출되기 전에 미리 발라주는 것이 중요합니다. 또한, 자외선에 노출된 후 2시간 이상이 지났을 때는 반드시 다시 발라주어야 합니다.

 

-활동량: 수영이나 땀이 많은 활동을 하는 경우, 워터프루프나 스포츠용 자외선 차단제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

-부작용: 일부 사람들은 자외선 차단제에 대해 알러지 반응이 생길 수 있으므로, 부작용이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히, 아기나 어린이, 노인, 알레르기 체질인 경우 사용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

햇볕은 우리 몸에 필요한 비타민 D를 합성해주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 지나치게 노출될 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 일광화상: 햇볕에 노출되어 피부가 빨개지고 따가워지며, 상처가 생기는 경우입니다.
• 멜라닌 생성 촉진: 햇볕에 노출되면 피부에 멜라닌이 생성되어 피부색이 어두워지게 됩니다. 그러나 지나치게 노출될 경우, 멜라닌 생성이 지나치게 촉진되어 색소침착이 발생할 수 있습니다.
• 피부노화: 자외선은 피부의 콜라겐 섬유를 파괴하여 피부노화를 가속화시킵니다.
• 피부암: 피부암은 햇볕에 노출되는 것이 가장 큰 원인 중 하나입니다. 지속적으로 햇볕에 노출되면 피부암 발생 위험이 높아집니다.

따라서, 햇볕에 노출될 경우 적절한 자외선 차단제를 사용하고, 긴팔 옷과 모자를 착용하여 피부를 보호하고, 특히 자외선이 가장 강한 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 자제하는 것이 좋습니다.

 

■자외선 차단에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

○토마토: 토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

○당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

○녹차: 녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 피부를 자외선으로부터 보호하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

○검은콩: 검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

○블루베리: 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 피부 노화를 방지하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 음식으로만 자외선 차단 효과를 완전히 보장할 수는 없으므로, 자외선 차단제를 함께 사용하는 것이 좋습니다.