몸이 보내는 호르몬 이상 신호

식품이야기

by Healthy Pleasure 2023. 4. 20. 09:42

우리의 몸속 대사과정의 속도를 증가시키거나 감소시키는 작용을 하며 항상성을 유지시켜주는

호르몬은 내분비기관 전신에 퍼져있으며, 조절하는 중추는 뇌하수체에 존재합니다.

평균상태를 유지시켜주는 역할을 하는

호르몬은 어떤 종류가 있으며, 어떤 생리작용을 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대표적인 호르몬의 종류

이외에도 레프틴, 그렐린, 류신, 알도스테론 등 다양한 호르몬이 있으며, 이들 호르몬은 서로 연결되어 복잡한 호르몬 시스템을 이루고 있습니다.

호르몬의 부족은 해당 호르몬이 조절하는 생리 작용에 영향을 줄 수 있으며, 부족한 호르몬 종류에 따라 나타나는 증상도 다릅니다.

몸속 호르몬이 부족할 때 나타날 수 있는 증상은 무엇이 있을까요?

1) 에너지 부족: 호르몬이 부족하면 피로감, 기력 저하, 느린 대사, 체력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2) 불안과 우울: 호르몬의 부족은 신경전달물질과 관련되어 있으며, 불안, 우울, 긴장, 자극 등의 감정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.

3) 체중 변화: 호르몬 부족은 체중 감소 또는 증가와 관련될 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 호르몬 부족은 체중 증가와 관련이 있으며, 성장 호르몬 부족은 체중 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

4) 생리 문제: 여성에서는 에스트로겐과 프로게스테론 부족으로 인해 생리불순, 생리통, 월경량 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

5) 성기능 저하: 테스토스테론 부족은 남성에서 성기능 저하, 성욕 감퇴 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

호르몬 부족 증상은 부족한 호르몬 종류와 그 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

호르몬 부족을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

건강한 식습관: 건강한 식습관은 호르몬 생산에 큰 영향을 미칩니다. 고지방, 고당도, 고열량 음식을 피하고, 채소, 과일, 식이섬유 등을 충분히 섭취하도록 합니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 호르몬 생산을 촉진하고 정상적인 호르몬 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 추천합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이는 활동으로는 요가, 명상, 숨쉬기 등이 있습니다.

충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 생산과 균형을 유지하는 데 중요합니다. 하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

약물 복용: 약물 복용은 호르몬 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 대체 요법, 갑상선 호르몬 치료 등이 있습니다. 하지만 약물 복용은 전문가와의 상담이 필요합니다.

위와 같은 방법으로 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등을 유지함으로써 호르몬 수준을 균형있게 유지할 수 있습니다.

그렇다면 식품에는 어떤것이 좋을까요?

호르몬 조절에 좋은 식품으로는 다음과 같은 것이 있습니다:

1. 아보카도: 아보카도는 피트스테롤과 모노불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움을 줍니다.

2. 열매와 채소: 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리, 양파, 토마토 등은 여성 호르몬인 에스트로겐을 조절하는데 효과적입니다.

3. 견과류: 견과류에는 비타민 E, 아연, 섬유질, 단백질 등이 많이 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 특히, 호두, 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아 등이 좋은 선택입니다.

4. 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 아주어, 청어 등이 좋은 선택입니다.

5. 고구마: 고구마는 칼륨, 비타민 A, 비타민 C 등이 많이 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움이 됩니다.

6. 발아 쌀: 발아 쌀에는 미네랄, 비타민, 섬유질, 항산화 물질 등이 많이 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움이 됩니다.

이 외에도, 닭가슴살, 두유, 올리브 오일, 녹차, 아보카도 오일 등도 호르몬 조절에 도움이 되는 식품입니다.