우울할 때 도움이 되는 차 종류

하루종일 의욕이 없고,

갑자기 짜증도 났다가 화도 났다가 눈물이 울컥 쏟아지면서

인생의 공허함이 밀려온다면 한번쯤 생각나는 단어 '우울증' 

이번 포스팅에서는 우울증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

▶ 우울증에 대한 기관별 정의

 

▣ 미국 정신의학협회, APA: APA "정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼, DSM""은 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼입니다. 우울증은 2주 이상 지속되는 기분의 저하 또는 쾌감 상실을 주요 증상으로 가지며, 관심, 흥미, 기쁨 등의 일상적인 활동에 대한 감소가 동반됩니다.

▣ 세계보건기구(WHO): WHO는 "국제질병분류(ICD)"를 통해 우울증을 다음과 같이 정의하고 있습니다. 우울증은 기분, 흥미, 쾌감 등의 지속적인 저하와 함께, 활동능력과 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 정신 장애입니다.

▣ 미국 정신병리학 협회, APsA: APsA는 우울증을 "감정적인 고통과 감정 조절의 장애로서 슬픔, 좌절감, 허탕감 등의 증상을 특징으로 하는 정신 장애"로 정의하고 있습니다.

▣ 정신건강재단 (MHF): MHF는 우울증을 "지속적인 슬픔, 무기력, 흥미 상실, 피로, 통증 등의 신체적, 정서적, 인지적 증상을 동반하는 정신 장애"로 정의하고 있습니다.

 

▶ 우울증 주요 증상

• 지속적인 우울한 기분: 슬픔, 좌절, 허탕감, 무기력함 등의 지속적인 우울한 기분을 경험합니다.
• 쾌감 상실: 일상적으로 즐거움을 느끼지 못하거나 흥미를 잃습니다. 취미나 활동에 대한 관심이 감소합니다.
• 에너지 부족: 지치기 쉽고 피로감이 지속됩니다. 일상적인 활동이나 일을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 수면 문제: 잠을 제대로 잘 수 없거나, 너무 많이 자는 등의 수면 문제가 발생합니다.
• 식욕 변화: 식욕이 감소하거나 과식하는 경우가 있습니다. 체중 변화가 나타날 수도 있습니다.
• 집중력 및 기억력 저하: 집중력이 감소하고 결정을 내리기 어렵거나 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 부정적인 생각과 자살 생각: 부정적인 사고 패턴, 자책감, 자살에 대한 생각이나 자살 시도 등의 부정적인 사고와 자살 위험에 노출될 수 있습니다.

 

▶ 우울증 증상을 완화하기 위한 방법

전문가와 상담하기: 정신건강 전문가인 심리학자, 정신과 의사 또는 정신건강 간호사와 상담하여 증상을 이해하고 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다. 전문가는 인지행동치료(CBT), 대인지행동치료(DBT), 인지재구성치료(CRT) 등의 치료 기법을 활용하여 도움을 줄 수 있습니다.

정신건강 치료 계획: 전문가와 함께 정신건강 치료 계획을 수립하고 추진하세요. 약물 치료, 정신건강 지원 프로그램 또는 치료 세션 등을 고려할 수 있습니다.

신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 우울감을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 요가 등의 운동을 일상적으로 도입하고 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 운동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

적절한 수면 패턴 유지: 충분한 휴식과 규칙적인 수면 패턴은 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다. 수면 환경을 편안하게 조성하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 수면 전에 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 기술을 배우고 적용해 보세요. 명상, 근육 이완법, 호흡 운동, 차를 마시며 책을 읽는 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다.

사회적 지원: 가족이나 친구와의 사회적 상호작용을 유지하고 지지 그룹에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사회적 지원은 우울감 완화와 자아존중감 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

자기 관리: 건강한 식습관을 유지하고 올바른 식단을 섭취하고 일정한 식사 시간을 지켜 본다면 도움이 될 수 있습니다. 

 

▶ 우울증 완화에 도움되는 차의 종류

1. 카모마일 차: 카모마일 차는 진정 작용을 가지고 있어 스트레스 감소와 안정감을 주는 효과가 있을 수 있습니다. 이로 인해 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.

2. 체리 차: 체리 차는 체리의 효능을 추출한 음료로, 체리에는 멜라토닌과 안토시아닌이라는 활성 물질이 함유되어 있습니다. 이들은 수면 개선과 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 라벤더 차: 라벤더 차는 라벤더 꽃을 사용하여 만든 차로, 진정과 안정감을 주는 효과가 있습니다. 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 우울증 증상을 완화시킬 수도 있습니다.

4. 녹차: 녹차에는 티안닌과 L-테아닌이라는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 이들은 진정 작용과 기분 개선에 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에 따르면 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 자몽 차: 자몽 차는 상큼하고 과일 향이 가득한 차로, 상쾌한 기분을 주는 효과가 있을 수 있습니다. 자몽에 함유된 플라보노이드와 항산화물질은 기분을 개선하고 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.